cheat meal

Taki cheat meal Cię nie zaleję. Pewnie nawet wodą nie podejdziesz o ile trening mocny robisz. Zjedz sobie i tyle. Na reverse czułem się jak g****, więc ściągnąłem pomysł Solarosa z tym Fat Nite. Wrąbałem 3300 kalorii i już więcej nie odczuwałem potrzeby zjedzenia czegoś extra. Więcej luzu :-D

Jedna grypa mnie pokonała, siedzę w domu i popijam gorącą herbatę. W tym tyg nici z cheat meal i dzisiejszego treningu, dopadł mnie kaszel i duszności. Mam trochę czasu to siedzę i czytam o masie :D Bo kiedyś musi przyjść. Szukam też dobrego masła orzechowego, z orzeszków ziemnych odpadam. Najlepiej jak było by z niskimi węglami, bo będzie [...]

[...] mówią. Jadę w piątek oddać krew i mocz bo wcześniej nie dam rady - czas oczekiwania do 5 dni roboczych na hormonalne. Kolejna sprawa - zdecydował, co dwa tygodnie bedzie cheat meal. Nie biorę sie za cn/fn - zostanie na kolejny raz. Zrobię tak jak pisałem, zobaczę jakie będą efekty - porównam i wyciągnę wnioski. [...]

[...] drobnostki ale przez cały tydzień się trochę tego nazbierało. Samopoczucie zdecydowanie na + patrząc na zeszłe tyg, jutro wymiary także chwila prawdy. Jutro jadę gdzieś na cheat meal, nie wiem co to będzie - jest tylko jeden warunek, będę starał się nie przekroczyć 1000kcal i jeżeli węgle wysoko - tłuszcze nisko i odwrotnie. Nie będę go wliczał [...]

[...] jest to idealny posiłek prze treningiem ale to była chwila rozkoszy hehe prawie 50g tylko dla mnie :-D No i hamburgery, mimo że mało fatu to i tak pyszne - po co mi jakieś cheat meal. Chyba odpuszczę go zupełnie bo i tak mi się nie udaje go robić. Wczoraj tortill, dziś hamburger i czeko, czego chcieć więcej ? Trening mega ciężki, po treningu z [...]

[...] Czwartek : Fat nite <50g ww ~300g T (albo więcej bo dzisiaj jest 250g i bez szału - na spokojnie) Piątek DT : 300g WW 120g T Sobota DNT : 150g WW 120g T / <50g WW 120g T + cheat meal Niedziela DNT <50g ww 120g T ( czy tu obciać też tłuszcze ? ) średnio tygodniowo wychodziło by jakieś 2800kcal z czego 3 dni + 600 , dwa dni - 400, sobota na 0 + [...]

Myślę że tak :-D Tylko zamiast działać w kuchni to siedzę i zastanawiam się jakie ciasto upie na sobotę :-D Bo albo 150g ww albo cheat meal wpadnie. Boję się jedynie że jak pojadę na pizze to może się źle skończyć ;-) Dlatego chyba potestuję jakieś przepisy na ciastka świąteczne.

A jeszcze niedawno bał się, że 50 kalorii więcej go zaleje, a teraz leci cheat meal albo pizza jest w planach %-) Gut Gut.

[...] jeszcze 3 tyg tak jak było założone. Jedyne nad czym czym się zastanawiam to czy nie obetnę 20g tłuszczu dziennie na korzyść węgli w DNT(100g). No i fat nite zastąpi cheat meal w niedzielę ;) A potem mam 4 miesiące na redukcję także na spokojnie do czerwca powinna być forma igła. Tak poza tym to zaraz idę zrobić 250g filetu z kurczaka + [...]

[...] najlepszą opcją. Ja to czułem, że kluczem do sukcesu bedzię zwiększenie intensywności, musze zacząć bardziej się słuchać swoich przeczuć. Kolejne moje przeczucie mówi mi że cheat meal'e nie są dla mnie, i żeby dodać węgli w DT jak i DNT a fakt trzymać do tych 60g. Raz na jakiś czas robić fat nite co by nie ciągnęło na tłuste Co do mojej [...]

[...] Nabicie dzisiaj mega, trening +100% do siły hehe. Dawno mnie tak nie napompowało, woda podeszła ale 2-3 dni i będzie kosa. A potem znowu placek się zrobić, choć chyba cheat meal będzie co dwa tyg :-D Kcal dzisiaj LCLF, liczone na oko. Jakoś nie chce mi sie wklepywać wszystkiego na potreningu, tym bardziej że tego liczenia jest tyle co nic. [...]

No w sumie cheat meal bo na day brakło czasu :-D Ale plany były ambitne. Zauważyłem że takie cheaty znacząco na formę nie wpływają ale za to kop dla psychy jest niesamowity ;-) Leon_ee - myślę że to już odpowiedni czas ;-) Ale dopiero 3 tydzień

Data 21.05.2017 - DT Wczoraj wieczorem trochę wypiłem, wpadłem do kumpla i jakoś cheat meal wleciał. W sumie nie dużo bo kebab, snickers, princessa kokosowa i nogger Ale dzisiaj co na treningu się stało to był kosmos, wziąłem standardowo suple i robię rozgrzewkę. Przy WL już czułem że pompa fajna weszła, przy rozpiętkach zaczęło tak pompować cycki [...]

[...] które pisałem sobie na bierząco: do poprawki na next: - PODBIJ BIĄŁKO NA REDU odrazu do 200+ licz jako 800kcal - zawsze 1/tydz posiłek tyou dużo wegli mało b i nisko fat (cheat meal) - potem gdy węgle koło 100g/DT przejdź na ładowanie 1x/5-10dni - w dnt - max 50, optimum do 35 - rozważ szybsze przejście kcal: tak jak w GFJ pierwsze 4tyg - [...]

Dostalem kolejne wytyczne od trenera Myslicie ze jakos cykl na tym ucierpi czy wrecz przeciwnie bardzo prosze o rady "To teraz w kazde dwa dni jedz tylko 2 posiłki z weglowodanami liczac sniadanie..kazdego trzeciego dnia jedz 4 posiłki z weglowodanami...aeroby 6 razy w tyg po 60min..mozna nawet na czczo lub interwały po 25-30min (90sek szybki [...]

wrzuc wszystko w kalkulator i trzymaj sie diety. Nie żadnych smieciowych produktow,chyba ze uwzglednia w diecie zaplanowany cheat day/cheat meal

ale cheat meal to nie cheat day

no wiem. ale ten cheat meal 1x/tydz szybko przeradza się w cheat day a potem to juz równia pochyła. Jeść uwielbiam i odchudzanie to dla mnie koszmar.. dlatego musze wejść w tą rutyne bo inaczej katastrofa. tym bardziej ze nie mieszkam sam i w domu ciągle pełno słodyczy i innych pierdół :-/

Jeśli waga nie idzie w dół spróbuj zrobić cheat day, cheat meal lub poprostu zjedz jednego dnia do swojego zapotrzebowania (najlepiej węglami) powinno pomóc. Warto wykonywać to jeśli zobaczysz stagnację. Co do diety to produkty ok lecz mało mówi wrzuć swoje zapotrzebowanie i kalorie i makroskładniki wtedy będzie można coś powiedzieć. Ale wydaje mi [...]

[...] Ja bym zrzucił najpierw o 300-500 a później np. co tydzień, dwa zmniejszał o 100-200 kcal dodatkowo, bo organizm przystosowuje się do deficytu kalorycznego. Powiem tak cheat day to jedzenie ile się chce bez liczenia kalorii (polecane dla ekto), cheat meal to zamiana bądź dodanie jednego posiłku i może to być np. pizza, gyros albo ryż z kurą [...]